영어 공부를 하다가 트와이스의 지효가 다이어트를 하는 방법이 소개되어 기사를 읽어 봤습니다.
컴백 준비할 때는 하루에 한 끼를 먹는다고 하니 걸그룹도 아무나 하는 건 아닌 것 같습니다.
주요 내용 정리해 봤고 AI로 첨삭도 받았네요.
📝 ① 원문 : 부끄럽제만 제가 쓴 글.
I found a news image of Ji-Hyo, a member of TWICE, with defined abs wearing croptop. I heard her nickname is 'self-management queen'. Looking at the image, I feel I need to conduct a diet to prepare this summer.
- One meal a day.
In this report, Ji-hyo interviewed she takes a meal a day during comeback preparation. She usually eats 4 to 5 pm,trying to eat vegetables first, then protein, and carbo hydrates first to prevent blood sugar spikes.- Gym exercise and Pilates.
Although she prefers cardio in an empty stomach, she joints work out and pilates to maintain her shaped abs. At the gym, she usually does incline bench sit-up with 12 to 15 reps performing 3 sets, tageting upper abs. Cable crunch and ab-roller are included her abs work out routine.Pilates movements such as the hand-leg stretch, the hunderds help to strengthen abs and core erectors. But this report says her favorite movement is the plank twist. The movement stimulates the obliques, resulting in the slim waist line and side abs.
3. new knowledge and finishing.
I have not had much knowledge about blood sugar spike. Asking to AI, blood sugar spike is caused when you eat confined carbohydrates(white wheat, white rice, white sugar etc) and sugar too much. This food digests 포도당 so fast, putting them into the blood with the blood sugar surging.
And I was amazed to see Ji-Hyo try hard to keep her body in best shape. One meal a day with hard work out is an impossible mission to me. I want to add more scores on her self-management than her genetic conditions.
② 한글 해석
TWICE의 멤버 지효가 복근이 드러나는 크롭탑 차림의 사진이 뉴스에 실린 것을 봤다. 그녀의 별명이 '자기관리 여왕'이라는 말을 들었는데, 그 사진을 보고 나도 이번 여름을 준비하기 위해 다이어트를 해야겠다는 생각이 들었다.
1. 하루 한 끼 식사
보도에 따르면 지효는 컴백 준비 기간 동안 하루 한 끼 식사를 한다고 한다. 보통 오후 4~5시에 식사를 하며, 혈당 스파이크를 막기 위해 채소→단백질→탄수화물 순으로 먹으려고 노력한다고 한다.
2. 헬스와 필라테스
지효는 공복 유산소를 선호하지만, 헬스와 필라테스를 병행하며 복근을 유지한다고 한다. 헬스장에서는 인클라인 벤치 싯업을 12~15회 3세트 반복해 상복부를 자극하며, 케이블 크런치와 AB 롤러도 루틴에 포함시킨다고 한다.
필라테스 동작 중에서는 핸드-레그 스트레치, 헌드레드 등 복근과 코어를 강화하는 동작을 수행하지만, 가장 좋아하는 동작은 플랭크 트위스트라고 한다. 이 동작은 사근(obliques) 을 자극해 날씬한 허리라인과 옆구리 복근을 만드는 데 효과적이다.
3. 새로운 지식과 마무리
나는 혈당 스파이크에 대해 잘 몰랐는데, AI에게 물어보니 백미, 흰 밀가루, 흰 설탕 등 정제 탄수화물을 과도하게 섭취할 때 급격히 혈당이 올라간다고 한다. 이 음식들은 포도당으로 너무 빨리 분해되어 혈액으로 흡수되며 혈당이 급상승한다고 한다.
지효가 몸을 최상의 상태로 유지하기 위해 노력하는 것을 보고 감탄했다. 하루 한 끼에 강도 높은 운동이라니, 나에겐 불가능한 미션처럼 느껴진다. 나는 그녀의 유전보다 자기관리 능력에 더 높은 점수를 주고 싶다.
✍️ ③ 첨삭본
I saw a news photo of Ji-Hyo, a member of TWICE, flaunting her defined abs in a crop top. Her nickname is known to be the “queen of self-management.” Looking at her, I felt I should start a diet to get ready for summer too.
1. One meal a day
According to the article, Ji-Hyo eats only one meal a day while preparing for a comeback. She usually eats around 4–5 p.m., trying to consume vegetables first, then protein, and finally carbohydrates to prevent blood sugar spikes.2. Gym workouts and Pilates
She prefers doing cardio on an empty stomach, but combines gym workouts and Pilates to maintain her toned abs. At the gym, she typically performs incline bench sit-ups (12 to 15 reps for 3 sets) to target her upper abs. Cable crunches and ab rollers are also part of her core routine.
In Pilates, moves like the hand-leg stretch and the hundreds help strengthen her abs and core. But her favorite, according to the article, is the plank twist, which stimulates the obliques and helps shape a slim waist and defined side abs.
3. New knowledge & reflection
I didn’t know much about blood sugar spikes, but after asking AI, I learned they happen when we eat too many refined carbs—like white rice, white flour, and sugar—which are digested quickly and rapidly increase blood glucose.I was amazed by Ji-Hyo’s dedication to staying in peak shape. For me, combining one meal a day with intense workouts seems impossible. I truly believe her strong self-discipline deserves more praise than her genetics.